Очень хочется спать на работе – как взбодриться

Спать на работе

Сонливость на работе – явление знакомое абсолютно каждому. Естественно, основное негативное последствие – катастрофическое падение продуктивности. Одно дело, если вы пришли на работу утром после классной вечеринки – тогда ваше состояние вполне обосновано и винить кроме себя совсем некого. Другое дело, если сонливость возникает постоянно и такое состояние начинает сказываться на ваших результатах и заработной плане.

Здесь необходимо комплексно подойти к проблеме и постараться выявить основные причины, по которым вам хочется спать именно на работе. Случаи постоянной сонливости рассматривать не будем – нас очень интересует, почему вы клюете носом клавиатуру в рабочие часы, а вечером внезапно наполняйтесь энергией.

Почему на работе хочется спать

Вы банально не высыпаетесь. Это главная причина для многих. Достаточно ли 6 часов сна в сутки? Обычно нет. Многим не достаточно даже и восьми. Знаете ли вы свою норму? Если в течение недели ваш сон очень “рваный” (один день вы спите 9 часов, в другой 5, в третий 7), то очень скоро хронический недосып вам даст о себе знать. Постоянный адекватный режим – первый шаг к хорошему самочувствию на всю трудовую неделю.

Проблемы с питанием. После еды всегда хочется прикорнуть, правда? “Тяжелые” завтраки и обеды на рабочем месте способы очень быстро выбить вас из рабочего ритма. Постарайтесь уменьшить свои порции, перейдя на более “дробное” питание.

Отсутствие перерывов. Если мы говорим про офисную работу, то делать хотя бы пятиминутный перерыв каждый час очень и очень желательно. Отвлекитесь на что угодно – прогуляйтесь до кулера попить воды, несколько минут посмотрите в окно, обсудите пару тем с вашим коллегой. Неудивительно, что монотонность способна заставить вас “залипнуть”.

Проблемы на рабочем месте. Не стоит недооценивать ваше рабочее место. Позаботился ли о вас работодатель, обеспечив доступ солнечного света (или хотя бы хорошее искусственное освещение)? Поговорите с коллегами, которые находятся в таких же условиях, как и вы – все ли у них в порядке с эффективностью?

Не хватает кислорода. Проветривать кабинеты необходимо, как бы не ругались те, кому вечно дует. Если в помещении банально нечем дышать, то спать дружно скоро пойдет весь коллектив.

Как взбодриться на работе, если хочется спать

Что же делать, если с питанием и сном ночью у вас все хорошо, да и кабинет в полном порядке, но, тем не менее, хочется спать?

Подышите. Сходите с курильщиками на ближайший перекур (вам курить, конечно, не нужно). Свежий воздух и смена обстановки “перезарядит” ваш мозг как минимум на ближайший час. Затем, процедуру вполне можно повторить еще несколько раз.

Выпейте некрепкий чай. Постоянный прием тонизирующий напитков, вроде кофе, не самый лучший выбор для пробуждения. Отдайте предпочтение чему-то более безобидному – зеленому чаю или какао.

Отключитесь на 5 минут. Наилучший вариант для тех, кто не боится своего начальника. Просто закройте глаза и отключитесь от внешнего мира. Удивитесь, но после этого начнете чувствовать себя значительно лучше.

Включите музыку. В наушниках, конечно, и не расслабляющую. Обычная танцевальная музыка может очень хорошо настроить вас на рабочий лад.

Перекусите – маленький перекус на три минуты зарядит ваш мозг энергией и немного разгрузит психику.

Таким образом, если вам хочется спать на работе, необходимо искать причины и решения для этой проблемы. Как правило, в большинстве случаев, все решается обычной нормализацией режима сна и питания.

Расскажите друзьям!